Posições corretas para dormir:
As posturas mais indicadas para dormir são de barriga para cima e de lado.
Se dormir de lado, coloque um travesseiro no meio das pernas para alinhar melhor a coluna. Procure não cruzar as pernas em direção ao tronco.
De costas, pode colocar um travesseiro sob os joelhos, para deixar a coluna em posição mais confortável.
Dormir de bruços é totalmente contraindicado: pode agravar dores e deformações nas costas.
Colchão: deve ceder um pouco ao peso, mas não pode permitir que o corpo todo afunde. Sempre compre colchão com densidade de acordo com seu peso.
Travesseiro: não deve ser nem mole demais nem duro demais.
Para quem dorme de lado, a altura ideal é a mesma distância do ombro à orelha.
Quem dorme de costas deve optar por um travesseiro bem baixo, para não forçar a região cervical. Pelo mesmo motivo, não durma sobre o braço do sofá de jeito nenhum.
Ao se levantar: nunca levante direto de barriga para cima. Para proteger a coluna, vire-se de lado, apoie as mãos na cama e, então, se levante.
